Curl a martello alternato in piedi
I palmi sono rivolti verso il busto per tutta la durata del sollevamento alternato.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il torso.
- Tieni i gomiti stretti ai fianchi per tutta la serie.
- Esegui un curl con un manubrio verso la spalla mantenendo il braccio fermo.
- Contrai fortemente i bicipiti nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente con il braccio opposto.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti durante il curl.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase negativa.
- Rotazione del palmo verso l'alto invece di mantenere la presa a martello.
Consigli
- Immagina che il tuo gomito sia bloccato contro la gabbia toracica.
- Tieni i pollici rivolti verso l'alto per tutta l'alzata.
- Controlla la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Posizione del corpo
- In piedi
