Curl bicipiti alla macchina
Le braccia restano appoggiate ai cuscinetti fissi della macchina per tutta l'esecuzione.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Macchina
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Regola il sedile in modo che le braccia poggino piatte sul cuscinetto e i gomiti siano allineati con il perno della macchina.
- Seleziona il peso desiderato e impugna le maniglie con presa in supinazione.
- Fletti i gomiti per sollevare le impugnature verso l'alto finché gli avambracci non sono verticali.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento per un secondo.
- Abbassa il peso lentamente fino a quando le braccia non sono quasi completamente distese.
- Ripeti per il numero di ripetizioni target senza bloccare completamente i gomiti.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dai cuscini durante la fase concentrica.
- Uso dello slancio per sollevare il peso invece di controllarlo.
- Abbassare il peso troppo velocemente e perdere la tensione muscolare.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie durante il curl.
Consigli
- Tieni le spalle basse e indietro per evitare di coinvolgere i deltoidi anteriori.
- Concentrati sul tirare con il mignolo per massimizzare l'attivazione del bicipite.
- Mantieni un contatto costante tra le braccia e i cuscini di supporto.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
