Curl con bilanciere sdraiato su panca inclinata
Le braccia pendono dritte verso il basso dietro il corpo su una panca inclinata.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Supino
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Sdraiati supino su una panca inclinata con il bilanciere tenuto in entrambe le mani.
- Lascia pendere le braccia dritte dietro il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantieni le braccia fisse contro la panca per tutta la serie.
- Solleva il bilanciere verso l'alto fino a contrarre completamente i bicipiti.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza di allungamento.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti durante il curl.
- Uso dello slancio per sollevare il peso.
- Accorciare il range di movimento nella parte inferiore.
- Esecuzione troppo veloce della fase negativa del sollevamento.
Sicurezza
Non iperestendere i gomiti sotto carico pesante nella posizione inferiore.
Consigli
- Blocca saldamente i gomiti alla panca per evitare oscillazioni.
- Concentrati nel sentire un allungamento profondo dei bicipiti nella parte inferiore.
- Stringi forte il bilanciere nella parte alta del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Supino
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
- Angolo della panca
- Inclinato
