Сгибания рук со штангой лёжа на наклонной скамье
Руки свисают прямо вниз за корпусом на наклонной скамье.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Лежа на спине
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Лягте лицом вверх на наклонную скамью, держа штангу обеими руками.
- Опустите руки прямо вниз за корпусом, ладонями вверх.
- Держите верхние части рук прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.
- Поднимите штангу вверх, пока бицепсы не будут полностью сокращены.
- Медленно опустите вес обратно в исходное растянутое положение.
Распространённые ошибки
- Позволение локтям смещаться вперёд во время сгибания.
- Использование инерции для раскачивания веса вверх.
- Сокращение амплитуды движения в нижней точке.
- Слишком быстрое опускание снаряда.
Безопасность
Не переразгибайте локти под большой нагрузкой в нижней точке.
Советы
- Жёстко прижмите локти к скамье, чтобы избежать раскачивания.
- Сосредоточьтесь на ощущении глубокого растяжения бицепса в нижней точке.
- Сильно сожмите штангу в верхней точке повторения.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Лежа на спине
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
- Угол скамьи
- Наклон
