Сгибание рук со штангой стоя
Штанга сгибается хватом на ширине плеч, ладони направлены вперёд.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч ладонями вперед.
- Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижными.
- Поднимите штангу, сгибая руки и напрягая бицепсы, пока она не достигнет уровня плеч.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения на одну секунду.
- Медленно опустите штангу в исходное положение на вдохе.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса или помощь тазом при подъёме штанги.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
