БИЦЕПС
Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на скамью для сгибаний и плотно прижмите верхнюю часть руки к наклонной подушке.
- Возьмите гантель хватом снизу и полностью выпрямите руку, не блокируя локоть.
- Поднимите вес вверх, пока гантель не достигнет уровня плеча, а бицепс полностью не сократится.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отрывание локтя от скамьи для создания инерции.
- Раскачивание туловища или использование бёдер для подъёма веса.








