Тяга штанги в наклоне

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмите штангу хватом сверху.
2. 2Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока корпус не станет почти параллелен полу.
3. 3Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми на протяжении всего движения.
4. 4Тяните штангу к нижним рёбрам, прижимая локти к корпусу.
5. 5Сильно сведите лопатки вместе в верхней точке подъёма.
6. 6Медленно опустите вес обратно в исходное висчее положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Округление нижней части спины под большой нагрузкой.
• Использование инерции для раскачивания веса вверх.
• Подтягивание штанги слишком высоко к шее.
• Разгибание позвоночника в верхней точке повторения.

СОВЕТЫ

• Представьте, что тянете локтями, а не кистями.
• Держите шею в нейтральном положении, смотря в точку на полу.
• Напряги пресс, как будто кто-то собирается ударить тебя в живот.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления позвоночника, чтобы предотвратить серьёзные травмы поясницы.
• Не переразгибайте спину в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Спина

Оборудование

Штанга

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Наклон туловища

Плоско, параллельно полу

Ширина хвата

На ширине плеч

Положение тела

Наклон вперёд