Поочередная тяга гири в наклоне
Эта тяга прорабатывает ромбовидные мышцы и широчайшие, требуя стабилизации корпуса для сопротивления ротации. Чередование развивает одностороннюю силу и улучшает баланс плечевого пояса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Согнитесь в тазобедренных суставах с прямой спиной и возьмитесь за обе ручки гири.
- Держите корпус неподвижно и подтяните одну гирю к бедру.
- Сильно сведите лопатку назад в верхней точке движения.
- Опустите вес под контролем, пока рука полностью не выпрямится.
- Немедленно повторите тягу другой рукой.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Поворачивайте туловище, чтобы создать импульс.
- Пожимание плечом вместо сведения лопатки.
- Не округляйте поясницу во время наклона.
- Не отводите локоть слишком далеко от корпуса.
СОВЕТЫ
- Представьте, что вы убираете гирю в задний карман.
- Держите бёдра ровно относительно пола на протяжении всего подхода.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы сохранить устойчивую опору.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать сдвигающих нагрузок на поясничные диски.
ВАРИАЦИИ
- Тяга ренегата с гирей поочерёдно
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- РомбовидныеСпина
- Оборудование
- Гиря
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Латеральность: alternating
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти