Remada alternada com kettlebell
Este puxo ativa os romboides e o grande dorsal, exigindo estabilidade do core para resistir à rotação. O padrão alternado desenvolve força unilateral e melhora o equilíbrio dos ombros.
COMO FAZER ISSO
- Faça a flexão dos quadris mantendo as costas retas e segure ambas as alças do kettlebell.
- Mantenha o tronco imóvel e puxe um kettlebell até ao quadril.
- Contraia fortemente a escápula para trás no topo do movimento.
- Desça o peso de forma controlada até que o braço esteja totalmente estendido.
- Repita imediatamente a remada com o braço oposto.
ERROS COMUNS
- Gire o tronco para gerar momento.
- Elevar o ombro em vez de retrair a escápula.
- Deixe a parte inferior das costas arredondar durante a flexão do quadril.
- Não afaste o cotovelo excessivamente do corpo.
DICAS
- Imagine enfiar o kettlebell no bolso de trás.
- Mantenha os quadris perpendiculares ao chão durante toda a série.
- Empurre através dos calcanhares para manter uma base sólida.
SEGURANÇA
- Mantenha a coluna neutra para evitar forças de cisalhamento nos discos lombares.
VARIAÇÕES
- Remada Renegada Alternada com Kettlebell
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALHES
- Músculos
- RomboidesCostas
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Rastreado como
- Weight & Reps
VARIANTE
Lateralidade: alternating
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