VARIAÇÕES
- Remada curvada com barraPronadaPlano, paralelo ao chãoLargura dos ombrosCostas · Barra
- Remada inclinada com halteresDeitado de bruçosCom apoio no peitoInclinadoCostas · halter · Banco inclinado
- Remada unilateral com halterUmaAmbasPlano, paralelo ao chãoRomboides · Costas · halter
- Remada curvada na máquina SmithBraços flexionadosPronadaPlano, paralelo ao chãoDorsais · Romboides · Máquina Smith
- Remada alternada com kettlebellAos ladosAlternadoAmbasRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada com kettlebell de dois braçosPlano, paralelo ao chãoInclinadoRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada alta ajoelhada no caboCordaDe joelhosDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Puxada alta unilateral no caboDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Remada unilateral com kettlebellUmaAmbasInclinadoRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada com barra Tbarra em VPlano, paralelo ao chãoInclinadoDorsais · Costas · Barra em T
- Remada unilateral curvada no caboUmaPlano, paralelo ao chãoInclinadoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Pullover e Remada com Corda no Banco InclinadoDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
Remada baixa no cabo
O puxador puxa em direção ao abdômen inferior a partir de um ângulo baixo sentado
Este exercício trabalha o grande dorsal e os bíceps, puxando um acessório de cabo em direção ao tronco a partir de um ângulo baixo. Ele aumenta a espessura das costas e melhora a postura através de uma tração horizontal controlada.
COMO FAZER
- Sente-se no banco e coloque os pés firmemente nos apoios.
- Segure a alça com pegada neutra e mantenha os braços estendidos.
- Puxe a alça em direção ao abdômen inferior, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Aperte as escápulas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Usar o impulso para balançar o tronco para trás.
- Puxar o puxador alto demais em direção ao peito.
- Arredondar a lombar durante a puxada.
- Travar completamente os joelhos enquanto está sentado.
DICAS
- Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, não dobrando os braços.
- Mantenha o peito estufado e os ombros baixos durante toda a série.
- Concentre-se em contrair os músculos do meio das costas no pico da contração.
SEGURANÇA
- Evite arredondar a coluna lombar sob carga pesada para prevenir lesões nos discos.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Altura da roldana
- Baixo
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