cz
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACE

Přítahy kladkou v předklonu

Rukojeť se přitahuje k podbřišku ze sedu v nízkém úhlu

Toto cvičení cílí na latissimus dorsi a biceps tahem kladkového úchytu směrem k trupu z nízké pozice. Buduje tloušťku zad a zlepšuje držení těla prostřednictvím kontrolovaného horizontálního tahu.

JAK TO UDĚLAT

  1. Sedněte si na lavičku a pevně položte nohy na opěrky.
  2. Uchopte držadlo neutrálním úchopem a mějte paže natažené.
  3. Přitáhněte držadlo k podbřišku a udržujte lokty u těla.
  4. Na konci pohybu stáhněte lopatky k sobě.
  5. Pomalu vraťte paže do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

  • Využívání hybnosti k houpání trupu dozadu.
  • Vytahování rukojeti příliš vysoko k hrudníku.
  • Zaoblování spodní části zad během tahu.
  • Úplné zamknutí kolen v sedě.

TIPY

  • Zahajte přitažení tím, že zatlačíte lokty vzad, nikoliv ohýbáním paží.
  • Mějte hrudník vypnutý a ramena stažená dolů po celou sérii.
  • Soustřeďte se na stažení svalů střední části zad v maximální kontrakci.

BEZPEČNOST

  • Vyhněte se kulatým zádům v bederní části pod velkou zátěží, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.

PODROBNOSTI

Svaly
ŠirokéZáda
Vybavení
Kabelový stroj
Typ
Silový trénink
Obtížnost
Začátečník
Sledováno jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb
Přítahy
Paže
Obě
Orientace dlaní
Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla
V sedě
Výška kladky
Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Přítahy kladkou v předklonu · 1/3

Knihovna se otevře při spuštění

Přečetl jsi 5 cviků – to je bezplatná ukázka, zatímco jsme ve vývoji. Zanech svou e-mailovou adresu a my ti hned teď otevřeme celou knihovnu a v den spuštění aplikace GYMMER ti pošleme e-mail.

Plán zdarma navždy. Žádná karta, žádný spam.

Jedna adresa, jeden e-mail při spuštění a odkaz na odhlášení v každém z nich.

Zpět do knihovny

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno