VÁLTOZATOK
- Döntött törzsű evezés rúddalPronáltVízszintes, talajjal párhuzamosVállszélességHát · Rúd
- Döntött törzsű kézisúlyzos evezésHason fekveMelltámaszDöntöttHát · súlyzó · Döntött pad
- Egykezes súlyzós evezésEgyMindkettőVízszintes, talajjal párhuzamosRomboidok · Hát · súlyzó
- Döntött törzsű evezés Smith-gépenHajlított karokPronáltVízszintes, talajjal párhuzamosSzéles · Romboidok · Smith-gép
- Váltott kettlebell evezésOldaltVáltottMindkettőRomboidok · Hát
- Kétkezes kettlebell evezésVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltRomboidok · Hát
- Térdelő magas csigaevezésKötélTérdelőArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép
- Egykezes csigás lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes kettlebell evezésEgyMindkettőElőrehajoltRomboidok · Hát
- T-rudas evezésV-fogantyúVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltSzéles · Hát · T-rúd
- Egykezes döntött törzsű evezés csigánEgyVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltSzéles · Hát · Kábeles gép
- Döntött pados kábeles köteles evezésSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
Alsó csigás evezés
A fogantyú ülő helyzetből, alacsony szögből a has alsó része felé húz
Ez a gyakorlat a széles hátizmot és a bicepszet célozza meg egy alsó szögből a törzs felé húzott kábeles fogantyúval. Növeli a hát vastagságát és javítja a testtartást a kontrollált vízszintes húzás révén.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a padra, és helyezze firmly lábait a lábtámaszokra.
- Fogja meg a fogantyút semleges fogással, és tartsa karjait kinyújtva.
- Húzza a fogantyút az alsó has felé, könyökeit testhez szorítva.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás végén.
- Lassan nyújtsa vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület használata a törzs hátrafelé lendítéséhez.
- A fogantyú túl magasra húzása a mellkas felé.
- A derék alsó részének behúzása a húzás közben.
- A térd teljes berögzítése ülő helyzetben.
TIPPEK
- Indítsd a húzást a könyökök hátrafelé vezetésével, ne a karok behajlításával.
- Tartsd a mellkast fent és a vállakat lent a sorozat teljes ideje alatt.
- Koncentrálj a hát közepének izmaira a maximális összehúzódásnál.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hátgerinc görbítését nagy terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Csiga magassága
- Alacsony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve