VÁLTOZATOK

Döntött törzsű evezés rúddal

A súlyzórúd a alsó bordák felé húzódik felülfogással.

Ez az összetett húzó gyakorlat vastagítja a rombuszizmokat és a széles hátizmokat, miközben megdolgoztatja a bicepszet és a vállakat. Erősíti a hátsó láncolatot azáltal, hogy stabil előrehajlott testtartást igényel terhelés alatt.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszéles terpeszben, és fogja a rudat felső fogással.
Hajoljon előre a csípőjéből, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tartsa a hátát egyenesen és a térdét enyhén behajlítva a gyakorlat teljes ideje alatt.
Húzd a rudat az alsó bordák felé, miközben behúzod a könyökeidet.
Erősen húzza össze a lapockáit a mozdulat csúcspontján.
Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási lógó helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Az alsó hát görbítése nagy terhelés alatt.
Lendület használata a súly felfelé lendítéséhez.
A súlyzórúd túl magasra húzása a nyak felé.
A gerinc túlfeszítése a gyakorlat csúcsán.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a könyökével húz, nem a kezével.
Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlón egy pontot néz.
Feszítse meg a törzsét, mintha valaki hasba akarná ütni.

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc görbítését, hogy megelőzze a súlyos alsó hátsérülést.
Ne hiperextenzáld a hátadat a mozdulat csúcspontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Hát
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Előrehajolt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve