VARIATIONER
- T-stang rowingV-stangNeutralSkulderbreddeLats · Ryg · T-stang
- En-armet dumbbell-rowEnBeggeNeutralRhomboider · Ryg · Håndvægt
- Skiftende kettlebell-rowVed siderneSkiftevisBeggeRhomboider · Ryg · Kettlebell
- To-armet kettlebell-roingNeutralRhomboider · Ryg · Kettlebell
- En-armet kettlebell-rowEnBeggeNeutralRhomboider · Ryg · Kettlebell
- Kroc-rowEnNeutralLænet fremadLats · Ryg · Håndvægt · Bænk
- Bryststøttet roing i Smith-maskineBredtPå mavenMed støtte til brystetLats · Ryg · Smith-maskine · Skråbænk
- Skiftevis bøjet-over dumbbell-roingSkiftevisBøjede armeNeutralRhomboider · Ryg · Håndvægt
- Bent Over Row i Smith-maskineBøjede armeLats · Rhomboider · Smith-maskine
- Skrå dumbbell-rowNeutralPå mavenMed støtte til brystetRyg · Håndvægt · Skråbænk
- Lav kabelroningNeutralSiddendeLavLats · Ryg · Kabelmaskine
- Maskine T-bar rowSiddendeMed støtte til brystetLats · Ryg · Maskine · T-stang
Bent Over Barbell Row
Vægtstangen trækkes til de nederste ribben med overhåndsgreb.
Denne sammensatte trækøvelse opbygger tykkelse i rhomboiderne og latissimus dorsi, mens den aktiverer biceps og skuldre. Den styrker den posteriore kæde ved at kræve en stabil bøjet position under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold vægtstangen med et overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Hold ryggen lige og knæene let bøjede gennem hele bevægelsen.
- Træk stangen mod dine nederste ribben, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres skulderbladene hårdt sammen i toppen af løftet.
- Sænk vægten langsomt tilbage til den udgangshængende position.
ALMINDELIGE FEJL
- Afrunding af lænden under tung belastning.
- Brug af momentum til at svinge vægten op.
- Træk af vægtstangen for højt op mod halsen.
- Overstrækning af rygsøjlen i toppen af gentagelsen.
TIPS
- Forestil dig, at du trækker med albuerne i stedet for med hænderne.
- Hold nakken neutral ved at kigge på et punkt på gulvet.
- Spænd coren, som om nogen lige skal til at give dig et slag i maven.
SIKKERHED
- Undgå at runde ryggen for at forhindre alvorlige lændeskader.
- Undgå at overstrække ryggen i bevægelsens top.
DETALJER
- Muskler
- Ryg
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Fladt, parallelt med gulvet
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet