VARIATIONER

En-armet kettlebell-row

Kettlebell trækkes op mod hoften fra gulvet.

Dette ensidede træk opbygger tykkelse i rhomboiderne og latissimus dorsi, mens det udfordrer core-stabiliteten for at forhindre rotation. Det korrigerer muskelubalancer ved at isolere hver side af ryggen uafhængigt.

SÅDAN GØR DU

Placér kettlebellen på gulvet mellem dine fødder.
Bøj i hofterne og fat håndtaget med én hånd.
Spænd coren og hold ryggen flad gennem hele øvelsen.
Træk vægten op mod hoften med albuen i spidsen.
Pres skulderbladet sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk kettlebellen kontrolleret ned til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Rotation af overkroppen for at generere momentum.
Løft af skulderen i stedet for at trække skulderbladet sammen.
At lade lænden runde under hoftebøjningen.
Træk af vægten for højt op mod brystet.

TIPS

Forestil dig, at du trækker dit albue bagud i din baglomme.
Hold hofterne vinkelret på gulvet for at undgå vridning.
Pres gennem hælene for at opretholde en stabil base.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden for at forhindre belastning af diskene.
Ryk ikke vægten opad ved hjælp af momentum.

DETALJER

Muskler: RhomboiderRyg
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Træk
Arme: En
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Foroverbøjet
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet