VARYASYONLAR

Tek Kollu kettlebell Çekiş

Kettlebell yerden kalçaya doğru çekilir.

Bu tek kollu çekiş, romboid ve kanat kaslarında kalınlık oluştururken dönme hareketini engellemek için çekirdek stabilitesini zorlar. Sırtın her iki tarafını bağımsız olarak izole ederek kas dengesizliklerini düzeltir.

NASIL YAPILIR

Kettlebell'ı ayaklarının arasına yere koy.
Kalçadan öne eğilin ve sapı tek elinizle kavrayın.
Karnını sık ve hareket boyunca sırtını düz tut.
Ağırlığı dirseğinizi öne çıkararak kalçanıza doğru çekin.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiğini sıkıştır.
Kettlebell'ı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Gövdeyi momentum oluşturmak için döndürmek.
Skapula yerine omuzu yukarı çekmek.
Hinge hareketi sırasında belin yuvarlanmasına izin vermek.
Ağırlığı göğse doğru çok yüksek çekmek.

İPUÇLARI

Dirseğini arkandaki cebine doğru çektiğini hayal et.
Kalçalarını yere dik tutarak dönmeden kaçın.
Sabit bir taban oluşturmak için topuklarınızla yere basın.

GÜVENLIK

Disk zorlanmasını önlemek için belinizi yuvarlamayın.
Ağırlığı momentum kullanarak yukarı silkme.

AYRINTILAR

Kaslar: RomboidlerSırt
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Tek
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Öne eğik
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi