ВАРИАЦИИ

Едноръчно гребане с пудовка

Кетълбелът се издърпва към хълбока от пода.

Това едностранно дърпане изгражда дебелина в ромбовидните и най-широките мускули, като същевременно предизвиква стабилността на кора, за да предотврати ротация. То коригира мускулни дисбаланси чрез изолиране на всяка страна на гърба независимо.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете гирата на пода между краката си.
Наведете се в бедрата и хванете дръжката с една ръка.
Стягай корема и дръж гърба изправен през цялото движение.
Издърпайте тежестта нагоре към бедрото си, водейки с лакътя.
Стиснете лопатката в горната точка на движението.
Спуснете гирата под контрол до изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Завъртане на торса за генериране на инерция.
Повдигане на рамото вместо прибиране на лопатката.
Позволяване на долната част на гърба да се закръгли по време на движението.
Изтегляне на тежестта твърде високо към гърдите.

СЪВЕТИ

Представете си, че прибирате лакътя си назад в задния джоб.
Дръжте ханша успореден на пода, за да избегнете усукване.
Впирай се през петите, за да запазиш стабилна основа.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на долната част на гърба, за да предотвратите натоварване на дисковете.
Не дърпайте тежестта нагоре, използвайки инерция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: РомбоидиГръб
Оборудване: Гира
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Гребане
Ръце: Една
Крака: Двете
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Наведен
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка