Κωπηλασία με kettlebell ενός χεριού

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε το kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι.
3. 3Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε την πλάτη ίσια σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. 4Τραβήξτε το βάρος προς το ισχίο σας, οδηγώντας με τον αγκώνα.
5. 5Σφίξε την ωμοπλάτη στο πάνω σημείο της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε το kettlebell με έλεγχο στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Περιστροφή του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
• Σήκωμα του ώμου αντί για επαναφορά της ωμοπλάτης.
• Να αφήνεις τη μέση να στρογγυλεύει κατά την κάμψη.
• Τράβηγμα του βάρους πολύ ψηλά προς το στήθος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι τραβάτε τον αγκώνα σας προς τα πίσω, μέσα στην πίσω τσέπη του παντελονιού σας.
• Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος για να αποφύγετε τη συστροφή.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε σταθερή βάση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης για να αποτρέψετε την καταπόνηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• Μην τραβάτε απότομα το βάρος προς τα πάνω χρησιμοποιώντας την ορμή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΡομβοειδείςΠλάτη

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Κυρτός

Στάση

άνοιγμα ώμων