VARIJACIJE

Veslanje s kettlebellom jednom rukom

Kettlebell se povlači prema kuku s poda.

Ovaj jednostručni povlak gradi debljinu rombastih i najširih leđnih mišića dok istovremeno izaziva stabilnost trupa kako bi spriječio rotaciju. Ispravlja mišićne neravnoteže izoliranjem svake strane leđa neovisno.

KAKO TO UČINITI

Postavite kettlebell na pod između svojih stopala.
Savijte se u kukovima i uhvatite ručku jednom rukom.
Zategnite trbušnjake i držite leđa ravnima tijekom cijelog pokreta.
Povucite utege prema kuku, vodeći lakatom.
Stisni lopaticu na vrhu pokreta.
Spustite kettlebell pod kontrolom u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Rotacija trupa za generiranje zamaha.
Podizanje ramena umjesto retrakcije lopatice.
Dopuštanje da se donji dio leđa zaokruži tijekom pretklona.
Povlačenje utega previsoko prema prsima.

SAVJETI

Zamislite da povlačite lakat unatrag u stražnji džep hlača.
Držite kukove usmjerene prema podu kako biste izbjegli uvijanje.
Odignite se kroz pete kako biste održali stabilnu bazu.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili naprezanje diskova.
Ne trzajte uteg prema gore koristeći zamah.

DETALJI

Mišići: RomboidiLeđa
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje
Ruke: Jedna
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Pognut
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno