WARIANTY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaObiePronacjaPłasko, równolegle do podłogiPlecy · Sztanga
- Naprzemienne wiosłowanie renegata z kettlebellamiNaprzemiennieDeskaRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie sztangielką oburączObiePłasko, równolegle do podłogiRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Naprzemienne wiosłowanie odważnikiem kulowymPrzy bokachNaprzemiennieRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie hantlem jednorączPłasko, równolegle do podłogiJedno kolano i ręka na ławceRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Wiosłowanie linką z dołuObieW siadzieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
Wiosłowanie jednorącz z kettlem
Kettlebell jest przyciągany z podłogi w kierunku biodra.
To jednostronne ćwiczenie ciągnące buduje grubość mięśni równoległobocznych i najszerszych grzbietu, jednocześnie wymagając stabilizacji core, aby zapobiec rotacji. Koryguje dysbalans mięśniowy poprzez niezależną izolację każdej strony pleców.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż kettlebell na podłodze między stopami.
- Zrób wykrok w biodrach i chwyć uchwyt jedną ręką.
- Napnij brzuch i utrzymuj proste plecy przez cały ruch.
- Przyciągnij ciężar w górę w kierunku biodra, prowadząc łokciem.
- Ściśnij łopatkę w górnej fazie ruchu.
- Kontrolowanie opuść kettla do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rotowanie tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Unoszenie barku zamiast retrakcji łopatki.
- Pozwolenie na zaokrąglenie dolnej części pleców podczas zawiasu.
- Przyciąganie ciężaru zbyt wysoko w kierunku klatki piersiowej.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że cofasz łokieć do tylnej kieszeni.
- Utrzymuj biodra prostopadle do podłogi, aby uniknąć skrętu.
- Wepnij się w pięty, aby utrzymać stabilną bazę.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania odcinka lędźwiowego kręgosłupa, aby zapobiec przeciążeniu krążków międzykręgowych.
- Nie szarp ciężarem do góry, wykorzystując pęd.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- RównoległobocznePlecy
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W pochyle
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWioślarz mechanicznyRównoległoboczne · Plecy
WIDEOWiosłowanie jednorącz na wyciągu siedzącRównoległoboczne · Plecy
WIDEOPompka w maszynie SmithaRównoległoboczne · Plecy
WIDEONaprzemienne wiosłowanie hantlem w opadzieRównoległoboczne · Plecy
WIDEOMartwy ciąg rumuński jednorącz z hantlemRównoległoboczne · Plecy
WIDEOWiosłowanie linkiem wyciągu dolnego na tylny akton barkówTylne Barki · Równoległoboczne
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny