Naprzemienne wiosłowanie jednorącz hantlem
Jedno kolano i dłoń podparte na ławce podczas wiosłowania hantlem.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Wiosłowanie · W klęku
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Równoległoboczne Plecy Najszersze Biceps Tylne Barki Brzuch Odcinek Lędźwiowy Mięśnie skośne Barki
Jak to zrobić
- Połóż hantel na podłodze obok płaskiej ławki.
- Klęknij na ławce, opierając się przeciwnym kolanem i dłonią.
- Drugą stopę postaw płasko na podłodze, lekko w bok.
- Utrzymuj proste plecy i chwyć hantel chwytem neutralnym.
- Przyciągnij ciężar w kierunku biodra, jednocześnie ściągając łopatkę.
- Kontrolowanie opuść hantel, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim przejdziesz do drugiej.
Częste błędy
- Obracanie tułowia w celu wytworzenia pędu.
- Wzruszanie barkiem zamiast ściągania łopatki.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas ciągnięcia.
- Używanie bicepsów do podnoszenia zamiast mięśni grzbietu.
Bezpieczeństwo
Nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego, aby uniknąć sił ścinających w kręgosłupie.
Wskazówki
- Zainicjuj ciągnięcie, wypychając łokieć do tyłu, a nie dłoń.
- Utrzymuj biodra równolegle do podłogi, aby zapobiec rotacji.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz łopatkę do tylnej kieszeni.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Płasko, równolegle do podłogi
- Pozycja ciała
- W klęku
- Podparcie ciała
- Jedno kolano i ręka na ławce
- Kąt ławki
- Płasko
