Тяга гантели одной рукой в наклоне поочередно
Одно колено и рука опираются на скамью во время тяги гантели.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Тяга · На коленях
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ромбовидные Спина Широчайшие Бицепс Задние Дельты Пресс Поясница Косые мышцы Плечи
Как это сделать
- Положите гантель на пол рядом с горизонтальной скамьей.
- Встаньте на скамью коленом и рукой с противоположной стороны для опоры.
- Поставь другую стопу плотно на пол, немного в сторону.
- Держите спину прямой и возьмите гантель нейтральным хватом.
- Подтяните вес к бедру, сводя лопатку.
- Опустите гантель под контролем до полного выпрямления руки.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой.
Распространённые ошибки
- Поворот корпуса для создания инерции.
- Пожимание плечом вместо сведения лопатки.
- Округление поясницы во время тяги.
- Использование бицепсов для подъёма вместо мышц спины.
Безопасность
Избегайте округления поясницы, чтобы предотвратить силы сдвига в позвоночнике.
Советы
- Начинайте тягу, отводя локоть назад, а не кисть.
- Держите бёдра параллельно полу, чтобы избежать вращения.
- Представьте, что вы втягиваете лопатку в задний карман.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- Руки
- Одна
- Ноги
- Одна нога
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Наклон туловища
- Плоско, параллельно полу
- Положение тела
- На коленях
- Опора для тела
- Одно колено и рука на скамье
- Угол скамьи
- Горизонтальная
