ВАРИАЦИИ

Тренажёр гребля

Ноги задают движение, прежде чем руки тянут рукоятку к нижним рёбрам.

Этот кардиотренажёр развивает аэробную выносливость и укрепляет ромбовидные мышцы, ноги и руки за счёт тягового движения с вовлечением всего тела. Он одновременно повышает мышечную выносливость и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Надёжно закрепите стопы в упорах для ног.
Возьмитесь за рукоять хватом сверху.
Сильно толкайте ногами, держа руки прямыми.
Слегка отклонитесь назад и подтяните рукоять к нижним рёбрам.
Выпрямите руки и согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторяйте последовательность в плавном, непрерывном ритме.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Тяга руками до толчка ногами.
Округление поясницы в положении захвата.
Слишком сильный удар рукоятки о грудь.
Преждевременное подтягивание коленей к груди.

СОВЕТЫ

Толкай ногами, прежде чем наклоняться или тянуть.
Держите плечи опущенными и отведенными от ушей.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего гребка.
Сведите лопатки вместе в конечной точке.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления поясницы при высоком сопротивлении, чтобы предотвратить нагрузку на диски.
Не переразгибайте позвоночник при отклонении назад в конечной точке.