VARIATIES

Roeimachine

Benen drijven de beweging aan voordat de armen het handvat naar de onderste ribben trekken.

Dit cardioapparaat bouwt aerobe capaciteit op en versterkt de ruitvormige spieren, benen en armen door een trekbeweging die het hele lichaam betrekt. Het verbetert zowel het spieruithoudingsvermogen als de cardiovasculaire gezondheid gelijktijdig.

UITVOERING

Zet je voeten stevig vast in de voetsteunen.
Pak de handgreep met een bovenhandse greep.
Duw krachtig met je benen terwijl je je armen recht houdt.
Leun iets naar achteren en trek de handgreep naar je onderste ribben.
Strekt je armen en buig je knieën om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal de reeks in een vloeiend, continu ritme.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Met de armen trekken voordat de benen aandrijven.
Het onderste deel van de rug ronden tijdens de catchpositie.
Het handvat te hard tegen de borst slaan.
De knieën voortijdig tegen de borst laten komen.

TIPS

Duw eerst af met de benen voordat je achteroverleunt of trekt.
Houd de schouders naar beneden en weg van de oren.
Behoud een neutrale wervelkolom gedurende de volledige haal.
Knijp de schouderbladen bij elkaar aan het einde van de beweging.

VEILIGHEID

Vermijd het rondmaken van de onderrug bij hoge weerstand om schijfbelasting te voorkomen.
Hyperextendeer de wervelkolom niet wanneer je achterover leunt aan het einde van de beweging.

DETAILS

Spieren: RuitvormigenRug
Apparatuur: MachineRoeitrainer
Type: Cardio
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Cardio

TECHNIEK

Basisbeweging: Roeien
Armen: Beide
Benen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Lichaamshouding: Zittend
Tempo: Rennen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld