VARIANTER
Romaskin
Beina driver bevegelsen før armene trekker håndtaket ned til de nederste ribbeina.
Denne kondisjonsmaskinen bygger aerob kapasitet samtidig som den styrker rhomboidemuskulaturen, ben og armer gjennom en helkroppstrekkbevegelse. Den forbedrer både muskulær utholdenhet og kardiovaskulær helse simultant.
SLIK GJØR DU DET
- Fest føttene dine sikkert i fotstøttene.
- Grip håndtaket med et overhåndsgrep.
- Press hardt med beina mens du holder armene straighte.
- Len deg litt bakover og trekk håndtaket mot de nederste ribbeina.
- Strekk armene og bøy knærne for å returnere til startposisjon.
- Gjenta sekvensen i en flytende, kontinuerlig rytme.
VANLIGE FEIL
- Å dra med armene før beina driver.
- Å runde korsryggen i catch-posisjonen.
- Å slå håndtaket for hardt mot brystet.
- Å la knærne treffe brystet for tidlig.
TIPS
- Skyv fra med beina før du lener deg bak eller drar.
- Hold skuldrene nede og bort fra ørene.
- Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele trekket.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
SIKKERHET
- Unngå å runde nedre rygg ved høy motstand for å unngå skivebelastning.
- Ikke hyperekstender ryggraden når du lener deg bakover på slutten av bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utstyr
- MaskinRomaskin
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Cardio
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Tempo
- Løping
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert