VARIANTER
Skimaskin
Kondisjonsmaskin trener lats, triceps og legger
Denne kardiomaskinen bygger utholdenhet i hele kroppen ved å synkronisere bevegelser i over- og underkropp. Den trener primært latissimus dorsi, triceps og leggmuskler, samtidig som den aktiverer kjernemuskulaturen og bena.
SLIK GJØR DU DET
- Stå på fotplattformene med føttene i hoftebredde.
- Grip de øvre håndtakene med håndflatene vendt innover.
- Bøy knærne litt og lend fra hoftene.
- Trekk håndtakene ned forbi hoftene mens du dytter bakover.
- Driv hoftene fremover og strekk armene over hodet for å returnere.
VANLIGE FEIL
- Å låse knærne i stedet for å holde en lett bøy.
- Å bruke bare armstyrke uten å aktivere hoftene.
- Å runde øvre del av ryggen mens du drar håndtakene ned.
TIPS
- Initier trekket med ryggmuskulaturen, ikke bare med armene.
- Hold kjernen stram for å unngå overdreven svaiing.
- Press gjennom mellomfoten i nedoverfasen.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- Maskin
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Cardio
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Ski erg
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert