VARIATIONEN
Skimaschine
Cardio-Gerät beansprucht Latissimus, Trizeps und Waden
Dieses Cardiogerät baut die Ganzkörperausdauer durch Synchronisation von Ober- und Unterkörperbewegungen auf. Es trainiert primär den Latissimus, die Trizeps und die Waden und beansprucht dabei auch die Rumpfmuskulatur und die Beine.
SO GEHT'S
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Fußplattformen.
- Greife die oberen Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
- Beuge die Knie leicht und beuge dich aus der Hüfte vor.
- Ziehe die Griffe an den Hüften vorbei nach unten und drücke dich gleichzeitig nach hinten.
- Treibe die Hüften nach vorne und strecke die Arme über den Kopf, um zurückzukehren.
HÄUFIGE FEHLER
- Die Knie durchdrücken, anstatt eine leichte Beugung beizubehalten.
- Nur die Armkraft nutzen, ohne die Hüfte einzusetzen.
- Rundwerden des oberen Rückens beim Herunterziehen der Griffe.
TIPPS
- Initiiere den Zug mit dem Latissimus, nicht nur mit den Armen.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um übermäßiges Schwanken zu verhindern.
- Drücke durch den Mittelfuß während der Abwärtsphase.
DETAILS
- Muskeln
- Ganzer Körper
- Ausrüstung
- Gerät
- Typ
- Cardio
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Cardio
TECHNIK
- Grundbewegung
- Ski Erg
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
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