VARIAÇÕES
Máquina de esqui
Máquina de cardio trabalha dorsais, tríceps e panturrilhas
Esta máquina de cardio desenvolve a resistência de todo o corpo ao sincronizar movimentos da parte superior e inferior. Trabalha principalmente os grandes dorsais, tríceps e gémeos, ativando simultaneamente o core e as pernas.
COMO FAZER
- Fique nas plataformas dos pés com os pés na largura dos quadris.
- Segure as alças superiores com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Dobre ligeiramente os joelhos e faça a flexão do tronco nos quadris.
- Puxe as alças para baixo passando pelos quadris enquanto empurra para trás.
- Empurre os quadris para frente e estenda os braços acima da cabeça para retornar.
ERROS COMUNS
- Travar os joelhos em vez de manter uma leve flexão.
- Usar apenas a força dos braços sem engajar o quadril.
- Arredondar a parte superior das costas ao puxar as alças para baixo.
DICAS
- Inicie o puxão com os dorsais, não apenas com os braços.
- Mantenha o core contraído para evitar balanço excessivo.
- Empurre através do meio do pé durante a fase descendente.
DETALHES
- Músculos
- Corpo inteiro
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Cardio
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Cardio
TÉCNICA
- Movimento base
- Ski erg
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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