Elíptico

COMO FAZER

1. 1Suba nos pedais e segure firmemente as alças móveis.
2. 2Selecione o nível de resistência e o programa desejados no console.
3. 3Empurre através dos calcanhares para mover os pedais em um círculo suave.
4. 4Coordene o empurrão e a puxada dos braços com a passada das pernas.
5. 5Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente durante toda a sessão.

ERROS COMUNS

• Subir nas pontas dos pés em vez de manter os calcanhares no chão.
• Apoiar-se excessivamente nos apoios para se sustentar.
• Permitir que os joelhos cedam para dentro durante a passada.
• Arquear os ombros enquanto segura as barras.

DICAS

• Empurre com o meio do pé e o calcanhar para maximizar a ativação dos glúteos.
• Mantenha o core contraído para evitar balanço em altas velocidades.
• Concentre-se em empurrar os pedais para baixo em vez de apenas pisar.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

MáquinaElíptico

Tipo

Cardio

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Movimento base

Passada na elíptica

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Ritmo

Corrida