VARIACIJOS

Elipsinis treniruoklis

Kulnai varo pedalus sklandžiu ratu

Šis treniruoklis suteikia mažą smūginę apkrovą širdies ir kraujagyslių sistemai, intensyviai įtraukdamas keturgalvius, sėdmenų ir šlaunies dvigalvius raumenis. Jis lavina ištvermę ir kojų jėgą neapkraudamas kelių ar klubų.

KAIP ATLIKTI

Užlipkite ant pedalų ir tvirtai sugriebkite judančias rankenas.
Pasirinkite norimą pasipriešinimo lygį ir programą konsolėje.
Spykite per kulnus, kad sklandžiai suktumėte pedalus ratu.
Derinkite rankų stūmimą ir traukimą su kojų žingsniu.
Išlaikykite tiesų liemenį ir žiūrėkite į priekį visos treniruotės metu.

DAŽNOS KLAIDOS

Kilimas ant pirštų galų vietoj kulnų laikymo žemai.
Stiprus remimasis į rankenas dėl atramos.
Leidimas keliams įlinkti į vidų žingsnio metu.
Pečių suapvalinimas laikantis rankenų.

PATARIMAI

Spirkite per vidurinę pėdos dalį ir kulną, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.
Laikykite pilvo presą įtemptą, kad išvengtumėte svyravimo dideliu greičiu.
Sutelkite dėmesį į pedalų spaudimą žemyn, o ne tik į žingsniavimą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: TrenažerisElipsinis treniruoklis
Tipas: Kardio
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Cardio

TECHNIKA

Bazinis judesys: Elipsinio treniruoklio žingsnis
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Tempas: Bėgimas

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta