ВАРИАЦИИ

Эллиптический тренажёр

Пятки вращают педали по плавному кругу

Этот тренажёр обеспечивает низкоударную кардионагрузку, активно задействуя квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер. Он развивает выносливость и силу ног, не нагружая колени и тазобедренные суставы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте на педали и крепко возьмитесь за подвижные рукоятки.
Выберите желаемый уровень сопротивления и программу на консоли.
Толкайте пятками, чтобы вести педали по плавной окружности.
Согласуйте толчок и тягу руками с шагом ног.
Держите корпус прямо и смотрите вперёд на протяжении всей тренировки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Подъем на носки вместо удержания пяток внизу.
Сильный упор на поручни для поддержки.
Позволение коленям заваливаться внутрь во время шага.
Сутулость плеч при хвате за поручни.

СОВЕТЫ

Толкайтесь через середину стопы и пятку, чтобы максимально активировать ягодицы.
Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания на высокой скорости.
Сосредоточьтесь на надавливании на педали вниз, а не просто на шагах.