ВАРИАЦИИ
Велотренажёр
Стопы давят вниз, чтобы плавно вращать педали велотренажёра.
Это кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, которое в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, задействуя также ягодичные мышцы, бицепсы бедра и икры. Оно развивает выносливость ног и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы при минимальной нагрузке на суставы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Отрегулируйте высоту седла так, чтобы в нижней точке хода педали колено было слегка согнуто.
- Сядьте на седло, напрягая кор и держа спину прямо.
- Поставьте ноги на педали и закрепите их ремнями или шипами.
- Давите подушечками стоп, чтобы плавно вращать педали.
- Поддерживайте постоянный каденс и ритм дыхания на протяжении всей тренировки.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Установка седла слишком высоко, вызывающая раскачивание бёдер.
- Сутулость вперед и округление нижней части спины.
- Педалирование только носками вместо всей стопы.
СОВЕТЫ
- Толкайтесь серединой стопы, а не только носками.
- Держите бёдра ровно и избегайте раскачивания из стороны в сторону.
- Ослабьте хват на руле, чтобы снять напряжение с плеч.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- ВелотренажёрТренажёр
- Тип
- Кардио
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Стационарный велосипед
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Сидя
- Темп
- Бег
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки