VÁLTOZATOK
Szobakerékpár
A lábak lefelé nyomnak, hogy a kerékpár pedáljai simán forogjanak.
Ez az alacsony terhelésű kardió gyakorlat elsősorban a négyfejű combizmot célozza meg, miközben megdolgoztatja a farizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat. Növeli a lábak állóképességét és javítja a szív- és érrendszer egészségét minimális ízületi terheléssel.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a térd enyhén hajlott legyen a pedálmozgás legalsó pontján.
- Üljön a nyeregbe feszített törzsizomzattal és egyenes háttal.
- Helyezze lábait a pedálokra, és rögzítse őket a szíjakkal vagy a cipzáras rögzítőkkel.
- Nyomja le a talp elülső részével a pedálokat egyenletesen forgatva.
- Tartsa a pedálozás és a légzés ütemét következetesen az egész edzés alatt.
GYAKORI HIBÁK
- A nyereg túl magasra állítása, ami a csípő himbálózását okozza.
- Előre görnyedés és a derék lekerekítése.
- Pedálozás csak a lábujjakkal a teljes lábfej helyett.
TIPPEK
- Toljon a lábfej középső részével, ne csak a lábujjaival.
- Tartsa a csípőjét vízszintesen, és kerülje az oldalirányú hintázást.
- Lazítsa meg a fogását a kormányon, hogy csökkentse a vállfeszültséget.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- szobakerékpárGép
- Típus
- Kardió
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Cardio
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Szobakerékpár
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
- Tempó
- Futás
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve