VARIĀCIJAS
Stacionārs velotrenažieris
Pēdas spiež uz leju, lai velosipēda pedāļi grieztos vienmērīgi.
Šis zemas trieciens kardio vingrinājums galvenokārt noslogo četrgalvu muskuļus, vienlaikus iesaistot sēžas, augšstilba aizmugurējās un teļu muskuļus. Tas veicina kāju izturību un uzlabo sirds un asinsvadu veselību, minimāli noslogojot locītavas.
IZPILDES TEHNIKA
- Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai pedāla kustības apakšējā punktā jūsu celis būtu viegli saliekts.
- Apsēdieties uz segliem, sasprindzinot vēdera muskuļus un turot muguru taisnu.
- Novietojiet kājas uz pedāļiem un nostipriniet tās ar siksniņām vai šipiem.
- Spiediet uz leju caur pēdu spilventiņiem, lai pedāļi grieztos vienmērīgi.
- Visas sesijas laikā uzturiet vienmērīgu pedāļošanas tempu un elpošanas ritmu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Sēdekļa uzstādīšana pārāk augstu, izraisot gurnu šūpošanos.
- Saliekššanās uz priekšu un muguras lejasdaļas noapaļošana.
- Pedāļu minšana tikai ar pirkstu galiem, nevis visu pēdu.
PADOMI
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, nevis tikai caur pirkstgaliem.
- Turiet gurnus līdzenus un izvairieties no šūpošanās uz sāniem.
- Atlaidiniet satvērienu uz stūres, lai mazinātu plecu spriedzi.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Stacionārais velosipēdsTrenažieris
- Tips
- Kardio
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Cardio
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stacionārais velosipēds
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Temps
- Skriešana
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma