VARIĀCIJAS

Pietupiens Smita mašīnā

Stienis balstās uz augšējiem trapecveida muskuļiem, un pēdas atrodas stieņa priekšā Smith mašīnā.

Šis saliktais kustības veids mērķēts četrgalvainajiem augšstilba muskuļiem, kamēr fiksētā stieņa trajektorija nodrošina stabilitāti iesācējiem. Tas iesaista arī sēžas, augšstilba aizmugures un ikru muskuļus, samazinot nepieciešamību uzturēt līdzsvaru.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet stieni augšējās krūts augstumā un uzlieciet vēlamo svaru.
Paslienieties zem stieņa un novietojiet to uz augšējās trapeces daļas.
Novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz priekšā stienim.
Atbrīvējiet stieni, iztaisnojot kājas un stāvot taisni.
Nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir nedaudz zemāk par paralēli.
Atspieties ar papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pēdu novietošana pārāk tieši zem stieņa.
Stieņa atsitiens pret tupiena apakšējo punktu.
Ceļgalu ļaušana iegrimt uz iekšu kāpšanas laikā.
Muguras lejasdaļas izliekšana nolaišanās laikā.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un vēdera presu saspringtu.
Grūd grīdu prom no sevis, nevis velc stieni uz augšu.
Nodrošiniet, lai ceļi kustētos vienā līnijā ar pirkstiem.

DROŠĪBA

Vienmēr droši nofiksējiet stieni, pirms izkāpjat no tā apakšas.
Neatleciet apakšējā punktā, lai izvairītos no ceļa sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Smita trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma