VARIACE

Dřep na Smithově stroji

Velká činka leží na horní části trapézů, chodidla jsou před ní na Smithově stroji.

Tento složený tlakový cvik cílí na čtyřhlavý sval stehenní, přičemž pevná dráha tyče poskytuje stabilitu pro začátečníky. Zároveň zapojuje hýžďové svaly, hamstringy a lýtka s menší potřebou udržování rovnováhy.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte činku do výšky horní části hrudi a naložte požadovanou váhu.
Podlezte pod činku a položte ji na horní část trapézů.
Postavte chodidla na šířku ramen a mírně před činku.
Odjistěte činku narovnáním nohou a vzpřímeným postojem.
Spusťte boky, dokud nejsou stehna těsně pod úrovní rovnoběžky.
Odrazte se přes paty a vraťte se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Umístění chodidel příliš přímo pod velkou činku.
Odrážení velké činky od spodní polohy dřepu.
Nechávání kolen zhroutit se dovnitř během fáze výstupu.
Zaoblování bederní části páteře při klesání.

TIPY

Mějte hrudník vzpřímený a střed těla zpevněný po celou dobu pohybu.
Odtlač podlahu od sebe, místo abys táhl činku nahoru.
Ujistěte se, že vaše kolena sledují linii vašich špiček.

BEZPEČNOST

Vždy bezpečně zajistěte činku, než vykročíte zpod ní.
Neodrážejte se v nejnižší poloze, abyste předešli přetížení kolen.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Smithův stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Na zádech
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno