ВАРИАЦИИ

Клек със Смит машина

Щангата лежи върху горната част на трапеца, а краката са пред нея на машина „Смит“.

Това комплексно буташо движение натоварва предните бедрени мускули, докато фиксираната траектория на щангата осигурява стабилност за начинаещи. То също така активира седалищните мускули, задните бедрени мускули и прасците с намалена необходимост от поддържане на равновесие.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете щангата на височина на горната част на гърдите и натоварете желаното тегло.
Подлезте под щангата и я поставете върху горната част на трапеца.
Поставете стъпалата на ширина на раменете и леко пред щангата.
Отключете щангата, като изпънете краката си и се изправите.
Спуснете бедрата, докато бедрата ви са точно под успоредно положение.
Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Поставяне на краката твърде директно под щангата.
Отскачане на щангата от дъното на клека.
Позволяване на коленете да се свият навътре по време на изкачването.
Закръгляне на долната част на гърба при спускане.

СЪВЕТИ

Дръжте гърдите изправени и корема стегнат през цялото движение.
Избутай пода надолу, вместо да дърпаш щангата нагоре.
Уверете се, че коленете ви следват линията на пръстите на краката.

БЕЗОПАСНОСТ

Винаги заключвайте щангата сигурно, преди да излезете изпод нея.
Не отскачайте в долната точка, за да избегнете натоварване на коленете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Смит машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
Позиция на товара: На гърба
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка