Клек на колене в Смит машина

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави щангата на машината Смит на височината на раменете и сложи под нея подплатена постелка.
2. 2Коленичи на постелката с колене на ширината на раменете, с гръб към щангата.
3. 3Постави щангата върху горната част на трапеца и я хвани здраво, като държиш торса изправен.
4. 4Стегни корема, след което избутай таза назад към петите, докато усетиш разтягане в седалищните мускули.
5. 5Избутай бедрата си напред, за да се върнеш в изправено коленичило положение, като стискаш седалищните мускули в горната точка.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Оставяш коленете да се плъзнат напред, вместо да ги държиш забити в пода.
• Закръгляне на долната част на гърба в долната точка на движението.
• Използване на твърде голяма тежест и загуба на изправен торс.
• Отскачане от долното положение вместо контролирано спускане.

СЪВЕТИ

• Дръж торса си изправен и не се навеждай напред, докато слизаш.
• Избутай ханша си право назад, а не надолу, за да натовариш седалищните мускули.
• Стисни здраво седалищните мускули в горната точка на всяка серия.
• Дръж коленете си неподвижни върху подложката през цялото време.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай, ако имаш проблеми с колената или долната част на гърба; консултирай се със специалист.
• Увери се, че предпазните ограничители на машината Smith са настроени да хванат щангата, ако не успееш.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГлутеусЗадно бедро

Оборудване

Смит машинаПостелка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Крака

Двете

Позиция на тялото

На колене