Добро утро на Смит машина от колене

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Коленичи под щангата и я постави върху горната част на трапеца.
2. 2Отключи предпазните куки и коленичи с колене на ширината на бедрата.
3. 3Дръж таза точно над коленете си и гръбначния стълб строго неутрален.
4. 4Сгъни се в тазобедрената става, за да спуснеш торса си, докато стигне успоредно на пода.
5. 5Избутай бедрата си напред, за да се върнеш в изходно положение.
6. 6След завършване на серията върни щангата сигурно на стойката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба вместо под udържане на изправен гръб.
• Сядане назад върху петите, превръщайки движението в клек.
• Свеждане на главата и гледане надолу по време на навеждането.
• Използване на инерция за отскачане от долната позиция.

СЪВЕТИ

• Избутай ханша назад, все едно затваряш врата на кола с дупето си.
• Поддържай изпъната (горда) гръд през целия обхват на движение.
• Усети разтягането в задната част на бедрата, вместо да дърпаш с кръста.

БЕЗОПАСНОСТ

• Никога не закръгляй гръбнака си под товар, за да избегнеш увреждане на диска.
• Увери се, че предпазните ограничители са поставени точно под най-ниската точка от амплитудата ти на движение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КръстЗадно бедроГръб

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на тялото

На колене