Good Morning Smith mašīnā, stāvot uz ceļiem

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Nometies ceļos zem stieņa un atbalsti to pret augšējo trapeci.
2. 2Atslēdz drošības āķus un nometies ceļos tā, lai ceļi būtu gurnu platumā.
3. 3Turi gurnus tieši virs ceļiem un mugurkaulu stingri neitrālā stāvoklī.
4. 4Noliecies gurnos un laid torsi lejā, līdz tas ir paralēls grīdai.
5. 5Stum gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
6. 6Pēc sērijas pabeigšanas droši novieto stieni atpakaļ turētājā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Apakšējās muguras daļas noapaļošana, nevis turēšana taisni.
• Apsēšanās atpakaļ uz papēžiem, pārvēršot kustību par pietupienu.
• Galvas nolaišana un skatīšanās uz leju, veicot noliekšanos gūžas locītavā.
• Impulsa izmantošana, lai atsperties no apakšējā stāvokļa.

PADOMI

• Stum savus gurnus atpakaļ, it kā ar dibenu aizvērtu automašīnas durvis.
• Saglabā lepni izceltu krūtis visā kustības amplitūdā.
• Sajūti stiepšanos augšstilbu aizmugurē, nevis velc ar muguras lejasdaļu.

DROŠĪBA

• Nekad nenoapaļo mugurkaulu zem slodzes, lai izvairītos no disku traumas.
• Pārliecinies, ka drošības atdures ir iestatītas tieši zem tavas zemākās kustību amplitūdas.

DETAĻAS

Muskuļi

Muguras LejasdaļaAugšstilba aizmugureMugura

Aprīkojums

Smita trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Ceļos