Deficīta vilkme
Pēdas stāv uz paaugstinātas plāksnes vai platformas
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Svara disks
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Apakšdelni Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Rombveida Četrgalvainis Trapeces
Izpildes tehnika
- Stāviet uz stabilas plāksnes vai platformas tā, lai stienis būtu centrēts virs jūsu pēdām.
- Saliecieties gūžās un salieciet ceļus, lai satvertu stieni nedaudz platāk nekā jūsu kāju platumā.
- Ieelpojiet dziļi, sasprindziniet korpusu un paceliet krūtis, lai izveidotu plakanu muguru.
- Spiediet ar pēdām grīdā, iztaisnojiet gurnus un ceļus, līdz esat pilnībā izslējies.
- Nolaidiet stieni, atvirzot gurnus atpakaļ un kontrolējot nolaišanos līdz grīdai.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras lejasdaļas apaļošana sākotnējās vilkšanas laikā no deficīta.
- Stieņa raustīšana no grīdas vienmērīgas spriedzes uzturēšanas vietā.
- Mugurkaula pārspriegošana pacelšanas augstākajā punktā.
- Ceļu ieiekšķēšanās augšupcelšanās laikā.
Drošība
Pārliecinieties, ka platforma zem jūsu kājām ir stabila un neslīdama, lai novērstu potītes savērpšanu.
Nemēģiniet celt lielus svarus, ja jums nav pietiekamas lokanības, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli dziļākā sākuma pozīcijā.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet stieni tuvu apakšstilbiem.
- Iedomājieties, ka velkat stieni augšup pa savām kājām, nevis raustiet to prom no tām.
- Uzturiet spriedzienu muguras plačajā muskulī, mēģinot saliekt stieni ap apakšstilbiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Deficīts
