Mrtvo dizanje s deficitom
Stopala stoje na podignutoj ploči ili platformi
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Uteg
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Donji Dio Leđa Leđa Podlaktice Gluteusi Zadnja loža Romboidi Kvadriceps Trapezius
Kako to učiniti
- Stanite na stabilnu ploču ili platformu s utegom centriranim iznad vaših stopala.
- Savijte se u kukovima i savijte koljena kako biste uhvatili šipku točno izvan nogu.
- Duboko udahnite, zategnite core i podignite prsa kako biste održali ravna leđa.
- Gurni kroz stopala da ispružiš kukove i koljena dok se potpuno ne ispraviš.
- Spustite šipku gurajući kukove unatrag i kontrolirajući spust do poda.
Uobičajene pogreške
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja iz deficita.
- Trzanje šipke s poda umjesto primjene stalne napetosti.
- Prekomjerno ispružanje kralježnice na vrhu podizanja.
- Puštanje koljena da se uvuku prema unutra tijekom uspona.
Sigurnost
Osigurajte da je platforma ispod vaših stopala stabilna i neproklizna kako biste spriječili uganuća gležnja.
Ne pokušavajte teška opterećenja ako nemate pokretljivost za održavanje neutralne kralježnice u dubljem početnom položaju.
Savjeti
- Držite šipku blizu potkoljenica tijekom cijelog pokreta.
- Zamislite da povlačite šipku uz noge umjesto da je povlačite prema van.
- Održavajte napetost u najširim leđnim mišićima pokušavajući saviti šipku oko potkoljenica.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Deficit
