Alennettu maastaveto
Jalat seisovat korokelaudalla tai -lavalla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Painolevy
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Alaselkä Selkä Kyynärvarret Pakarat Takareisi Nelikulmaiset Nelipäinen Trapezius
Miten se tehdään
- Seiso vakaalla levyllä tai alustalla siten, että tanko on jalkojesi keskellä.
- Kumarru lantiosta ja koukista polvia tarttuaksesi tankoon jalkojesi ulkopuolelta.
- Ota syvä henkäys, jännitä keskivartalo ja nosta rintakehää saadaksesi selän suoraksi.
- Paina jalkoja maahan ja ojenna lantio ja polvet, kunnes olet täysin pystyasennossa.
- Laske tanko työntämällä lantiota taaksepäin ja hallitsemalla liikettä lattiaan saakka.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen vetovaiheen alussa alennetusta asennosta.
- Levytangon nykäiseminen lattialta tasaisen jännityksen sijaan.
- Selkärangan yliojentaminen nosto liikkeen yläasennossa.
- Polvien sisäänpäin romahtaminen nousun aikana.
Turvallisuus
Varmista, että jalkojesi alla oleva alusta on vakaa ja liukumaton nilkan nyrjähtämisen estämiseksi.
Älä yritä raskaita kuormia, jos liikkuvuutesi ei riitä neutraalin selkärangan ylläpitämiseen syvemmässä lähtöasennossa.
Vinkkejä
- Pidä tanko koko liikkeen ajan säärien lähellä.
- Kuvittele vetäväsi tankoa ylös jalkojasi pitkin sen sijaan, että vetäisit sitä erilleen.
- Pidä leveissä lihaksissa jännitys yllä yrittämällä taivuttaa tankoa sääriluidesi ympäri.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Deficit
