Deficit felhúzás
A lábak egy megemelt lapon vagy platformon állnak
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Súlytárcsa
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Derék Hát Alkarok Farizom Combhajlító Romboidok Négyfejű Trapézizom
Végrehajtás
- Álljon egy stabil lapra vagy platformra úgy, hogy a rúd a lábai közepe felett legyen.
- Dőljön előre a csípőjéből és hajlítsa be a térdét, hogy megfogja a rudat a lábai mellett.
- Vegyél egy mély levegőt, feszítsd meg a törzsed, és emeld meg a mellkasod, hogy a hátad egyenes maradjon.
- Tolj a lábaidon keresztül, hogy kinyújtsd a csípődet és a térdedet, amíg teljesen fel nem egyenesedsz.
- Engedd le a rudat a csípő hátratolásával és a mozgás kontrollálásával a talajig.
Gyakori hibák
- A hát alsó részének lekerekítése a deficitből induló első húzás során.
- A rúd felrántása a földről a folyamatos feszítés alkalmazása helyett.
- A gerinc túlfeszítése a emelés csúcsán.
- A térd befelé dőlése a fázis emelkedési szakaszában.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a lábai alatti platform stabil és csúszásmentes a boka sérülésének megelőzése érdekében.
Ne kísérletezzen nehéz terhekkel, ha nincs meg a mobilitása a semleges gerincpozíció fenntartásához a mélyebb kiinduló helyzetben.
Tippek
- Tartsd a rudat a sípcsontod közelében a mozgás teljes ideje alatt.
- Képzelje el, hogy a rudat a lábai mentén húzza felfelé, ahelyett, hogy elhúzná tőlük.
- Tartsd feszülten a széles hátizmaidat úgy, hogy megpróbálod a rudat a sípcsontod köré hajlítani.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Deficit
