Kettlebell szumó felhúzás magas húzással
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felhúzás
- Követés
- Weight & Reps
Works
Derék Farizom Combhajlító Trapézizom Vállak Hát Négyfejű Alkarok Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon terpeszbe, a vállszélességnél szélesebben, lábfejekkel kifelé fordítva.
- Fogja meg a kettlebell fogantyúját mindkét kézzel, tenyérrel lefelé néző fogással.
- Hajoljon előre a csípőjéből, hogy leengedje a súlyzót a lábai közé.
- Tolj a sarkaidon keresztül, hogy robbanékonyan kinyújtsd a csípődet és a térdedet.
- Rántsa meg a vállát, és húzza fel a súlyzót mellmagasságig.
- Engedje vissza súlyt kontrolláltan a lábai közé.
Gyakori hibák
- Húzzon a karjaival, mielőtt a csípő teljesen kinyúlna.
- Az alsó hát lekerekedése a kezdeti csípőhajlítás során.
- Lendítse a kettlebellt a sípcsontoktól távol felfelé mozgás közben.
- Ne rántsa fel a vállakat, mielőtt a csípőlendítés befejeződne.
Biztonság
Kerülje az alsó hát görbítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne hiperextenzálja a gerincoszlopot a mozgás felső pontján.
Tippek
- Tartsd a kettlebellt egész mozdulat során a tested közelében.
- Indítsa a húzást a lábával, ne a karjával!
- A felfelé irányuló mozgást a könyökével vezesse, ne a kezével.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben a csípő hajlításának kezdetétől a teljes kinyújtásig.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Lábállás
- Széles
