Hög dragning i sumostil med kettlebell
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Hög dragning
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Sätesmuskler Baksida lår Trapezius Axlar Rygg Framsida lår Underarmar Mage
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axelbredd och tårna pekande utåt.
- Grip kettlebells handtag med båda händerna med ett överhandsgrepp.
- Gör en höftböj för att sänka kettlebellen mellan benen.
- Driv genom hälarna för att explosivt sträcka höfter och knän.
- Dra upp axlarna och dra kettlebellen till brösthöjd.
- Sänk vikten kontrollerat tillbaka mellan benen.
Vanliga misstag
- Dra med armarna innan höfterna är fullt utsträckta.
- Låt svanken rundas under den initiala höftböjen.
- Svinga kettlebellen bort från smalbenen på vägen upp.
- Dra inte upp axlarna innan höftdrivningen är klar.
Säkerhet
Undvik att runda nedre ryggen under belastning för att förebygga diskskador.
Översträck inte ryggraden i rörelsens övre läge.
Tips
- Håll kettlebellen nära kroppen under hela rörelsen.
- Initiera draget med benen, inte med armarna.
- Led den uppåtriktade rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Håll en neutral ryggrad från start i höftböj till full låsning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Ställning
- Bred
