Soulevé de terre sumo avec kettlebell et tirage haut
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Tirage haut
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Bas du Dos Fessiers Ischio-jambiers Trapèze Épaules Dos Quadriceps Avant-bras Abdominaux
Comment le faire
- Placez les pieds plus larges que la largeur des épaules et pointez les orteils vers l'extérieur.
- Saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains en prise pronation.
- Fléchissez les hanches pour abaisser le kettlebell entre vos jambes.
- Poussez sur vos talons pour étendre explosivement vos hanches et vos genoux.
- Haussez les épaules et tirez le kettlebell jusqu'à hauteur de poitrine.
- Redescendez la charge entre vos jambes en la contrôlant.
Erreurs courantes
- Tirez avec les bras avant que les hanches ne soient complètement tendues.
- Laissez le bas du dos s'arrondir pendant la charnière initiale.
- Balancez le kettlebell loin des tibias lors de la montée.
- Ne haussez pas les épaules avant que la poussée des hanches soit terminée.
Sécurité
Évitez d'arrondir le bas du dos sous charge pour prévenir les blessures discales.
Ne cambrez pas la colonne vertébrale en haut du mouvement.
Conseils
- Gardez la kettlebell près de votre corps pendant tout le mouvement.
- Initiez la traction avec vos jambes, pas avec vos bras.
- Initiez le mouvement vers le haut avec vos coudes, pas avec vos mains.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre depuis le début de la flexion des hanches jusqu'au verrouillage.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage haut
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position des pieds
- Écarté
