Kettlebell sumo deadlift high pull
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- High pull
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderrug Bilspieren Hamstrings Trapezius Schouders Rug Quadriceps Onderarmen Buikspieren
Uitvoering
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte en de tenen naar buiten gericht.
- Grijp de kettlebell-handgreep met beide handen in een bovenhandse greep.
- Buig vanuit de heupen om de kettlebell tussen je benen te laten zakken.
- Duw af via je hielen om je heupen en knieën explosief te strekken.
- Haal je schouders op en trek de kettlebell tot borsthoogte.
- Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken tussen je benen.
Veelgemaakte fouten
- Trek met de armen voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
- Laat de onderrug rond worden tijdens de initiële heupzwaai.
- Zwaai de kettlebell tijdens het omhoog gaan weg van de schenen.
- De schouders optrekken voordat de heupstrekking voltooid is.
Veiligheid
Vermijd het afronden van de onderrug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
Hyperextendeer de rug niet op het hoogtepunt van de beweging.
Tips
- Houd de kettlebell gedurende de hele beweging dicht tegen je lichaam aan.
- Initieer de trek met je benen, niet met je armen.
- Leid de opwaartse beweging door je ellebogen, niet door je handen.
- Houd een neutrale wervelkolom vanaf het begin van de heupzwaai tot aan de volledige strekking.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Stand
- Breed
