VARIATIES

Kettlebell Swing

Kettlebell-swings met twee handen tot borsthoogte

Deze explosieve heup-scharnierbeweging bouwt kracht op in de billen en schouders terwijl ze de core conditioneert. Het versterkt de posterior chain door dynamische extensie in plaats van geïsoleerd tillen.

UITVOERING

Ga met je voeten op schouderbreedte staan en leg de kettlebell op de vloer tussen je voeten.
Buig vanuit de heupen om het handvat met beide handen vast te pakken.
Slinger je heften explosief naar voren om het gewicht tot borsthoogte te drijven.
Laat de zwaartekracht de kettlebell naar beneden trekken terwijl je je heupen opnieuw buigt.
Houd je armen gestrekt en laat het momentum de boog bepalen.
Herstel je houding voordat je de volgende herhaling begint.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Door de knieën zakken in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
De schouderspieren gebruiken om de kettlebell op te tillen.
De rug overstrekken bovenaan de swing.
De ellebogen buigen en de beweging omzetten in een front raise.

TIPS

Duw af via de hielen om de heupsnap te initiëren.
Knijp je billen hard samen bovenin de beweging.
Houd je ribben naar beneden gericht om een holle rug te voorkomen.
Stel je voor dat je de grond van je af duwt in plaats van het gewicht omhoog trekt.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de onderrug bovenaan de zwaai.
Houd gedurende de hele beweging een neutrale wervelkolom aan om de tussenwervelschijven te beschermen.

DETAILS

Spieren: SchoudersBilspieren
Apparatuur: Kettlebell
Type: Plyometrie
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Swing
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld