VARIATIES

Cable Pull Through

Heupen kantelen naar achteren terwijl je van het kabelapparaat af gekeerd staat

Deze samengestelde oefening richt zich op de bilspieren en hamstrings via een dynamisch heupscharnierpatroon. Het bouwt kracht in de posterior chain op en leert een juiste wervelkolomuitlijning onder belasting.

UITVOERING

Bevestig een touw aan de laagste katrol en ga met je rug naar het apparaat staan.
Gaai in straddle-positie naast de kabel met je voeten op schouderbreedte en reik naar achteren om het touw tussen je benen te grijpen.
Stap iets naar voren om spanning op de kabel te zetten met de armen volledig gestrekt.
Zwaai vanuit de heupen om je billen naar achteren te duwen terwijl je je rug recht houdt.
Duw je heften krachtig naar voren om terug te keren naar een staande positie.
Knijp je billen hard samen bovenaan de beweging voordat je herhaalt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën te veel buigen en de oefening in een squat veranderen.
Het afronden van de onderrug in plaats van het handhaven van een neutrale wervelkolom.
Trekken met de armen in plaats van drijven met de heupen.

TIPS

Stel je voor dat je met je billen een autodeur dichtdoet om de heupzwaai in te zetten.
Houd je armen tijdens de volledige bewegingsbaan recht als haken.
Duw door je hakken om de bilspieren maximaal te activeren.

VEILIGHEID

Houd een neutrale wervelkolom aan om schuifkracht op de lumbale wervels te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Bilspieren
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Cable pull through
Handvat: Touw
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met rug naar anker
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld